Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü: "Mikro egzersizler küçük adımlarla büyük sağlık etkileri yaratır"
Obeziteyle mücadelede spor ve diyetin yanı sıra günlük yaşama kolayca entegre edilebilen mikro egzersizler öneriliyor. Medicana International İzmir Hastanesi’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyük kömürcü, bu kısa ve basit hareketlerin metabolizma hızını artırdığını, kas hafızasını canlandırdığını ve masa başı çalışanlar ile obez bireyler için güvenli bir başlangıç sunduğunu belirtti.
Obeziteyle mücadelede spor ve dengeli beslenme temel yöntemler arasında yer alsa da pek çok kişi zaman ve mekân yetersizliği nedeniyle bu alışkanlıkları sürdüremiyor. Bu noktada devreye giren mikro egzersizler, özel bir zaman ya da alan gerektirmeden günlük yaşama entegre edilebiliyor.
Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, mikro egzersizlerin küçük görünmesine rağmen metabolizma, duruş ve eklem sağlığı üzerinde önemli faydalar sağladığını vurguladı.
Masa başı çalışanlar için uygun
Büyükkömürcü, kas hafızasının sık tekrarlanan hareketlerle güçlendiğini belirterek, mikro egzersizlerin uzun süre hareketsiz kalan kasları yeniden aktive ettiğini ifade etti. Özellikle masa başında çalışanlar, egzersize yeni başlayanlar ve obez bireyler için bu yöntemlerin güvenli bir başlangıç sunduğunu söyledi.
Obeziteyle mücadelede etkili
Obezite sorunu olan bireylerde en uygun başlangıç hareketlerinin otururken, yatarken ya da destek alınarak yapılabilecek basit egzersizler olduğunu belirten Büyükkömürcü, “Sırt üstü nefes egzersizleri, sandalyede mini çömelmeler veya otururken kalça sıkma gibi basit hareketler kasları zorlamadan yeniden çalıştırır” dedi.
Özel bir zaman ayırmaya gerek yok
Mikro egzersizlerin gün içine kolayca yayılabileceğini belirten Büyükkömürcü, sabah yatakta yapılacak birkaç nefes egzersizinden, otururken kalça kaslarını sıkmaya veya kırmızı ışıkta beklerken postür kontrolüne kadar birçok küçük hareketin kasları harekete geçirdiğini aktardı.
Küçük hareketler büyük fayda sağlıyor
Mikro egzersizlerin metabolizmayı hızlandırabileceğini, insülin duyarlılığını artırabileceğini ve eklem sıvısının dolaşımını destekleyerek sertliği önleyebileceğini ifade eden Büyükkömürcü, kişiye özel egzersiz seçiminin önemine dikkat çekti.
Düzenli uygulandığında etkisi artıyor
Düzenli uygulandığında mikro egzersizlerin duruş bozukluklarını düzelttiğini, kas dengesini sağladığını, ağrıları hafiflettiğini ve zihinsel netliği artırdığını belirten Büyükkömürcü, genellikle 1–2 hafta içinde gözle görülür sonuçların ortaya çıktığını dile getirdi.
