• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • GÜNDEM
  • SİYASET
  • SPOR
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • EKONOMİ
  • TEKNOLOJİ
  • MAGAZİN
  • 3. SAYFA
  • Köşe Yazısı
  • KÜLTÜR SANAT
  • SAĞLIK
  • BİYOGRAFİ FOTO GALERİ OTOMOBİL SAMSUN HABERLERİ
  • Ara
SON DAKİKA:
12:26
BOZ’DAN 15 TEMMUZ MESAJI: “BU MİLLET ASLA DİZ ÇÖKMEZ”
10:39
GERİ SAYIM BAŞLADI
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
  1. Haberler
  2. SAĞLIK
  3. Ramazanda "Akdeniz Tipi Beslenme" Önerisi
SAĞLIK
Yayınlanma: 19 Mart 2024 - 09:41

Ramazanda "Akdeniz Tipi Beslenme" Önerisi

Ramazan'da Akdeniz tipi beslenme sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı sunar

SAĞLIK
19 Mart 2024 - 09:41
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Ramazanda
Ramazan'da Akdeniz tipi beslenme sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı sunar. İşte bu tarz bir beslenmeyi destekleyen öneriler:

1. Zeytinyağı: Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı kullanın. Doymamış yağ asitleri içerir ve sağlıklı bir yağ kaynağıdır.

2. Taze Sebzeler: Bol miktarda sebze tüketin. Salatalar, yemeğin yanında garnitür olarak veya çiğ sebzeler şeklinde tüketilebilir.

3. Meyveler: İftar sonrası tatlı ihtiyacını meyvelerle karşılayabilirsiniz. Özellikle taze meyveler tercih edin.

4. Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagiller, protein ve lif açısından zengin besinlerdir. Hem tokluk hissi sağlarlar hem de sindirimi kolaylaştırırlar.

5. Balık: Haftada en az birkaç kez balık tüketmeye çalışın. Somon, sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

6. Tam Tahıllar: Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek tercih edin. Bulgur, esmer pirinç gibi tam tahıl ürünleri de kullanabilirsiniz.

7. Kuruyemişler: İftardan sonra veya sahurda kuruyemiş tüketebilirsiniz. Ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağlar içeren kuruyemişlerden bir avuç tüketmek faydalı olabilir.

8. Azaltılmış Tuz: Yemeklerde tuzu azaltın, yerine baharatlar ve otlar kullanarak lezzetlendirin.

9. Su Tüketimi: Sahur ve iftarda bol su içmeyi unutmayın. Susuzluk hissini gidermek için çay ve kahve yerine su tercih edin.

10. Ara Öğünler: Akdeniz diyetinde ara öğünler önemlidir. İftardan sahura uzanan sürede, özellikle sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.

Bu önerilerle Ramazan boyunca dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya özel bir diyetiniz varsa, doktorunuza veya bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.

Akdeniz tipi beslenme insan sağlığına birçok şekilde yardımcı olabilir:

1. Kalp Sağlığı: Akdeniz tipi beslenme, doymamış yağlar bakımından zengin olan zeytinyağı ile sağlıklı yağları içerir. Bu, kalp-damar hastalıkları riskini azaltabilir.

2. Diyabet Riskini Azaltma: Akdeniz diyeti, tam tahıllar, lifli gıdalar, meyve ve sebzelerle zengindir. Bu da kan şekeri seviyelerini dengede tutarak tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

3. Antioksidan ve Anti-enflamatuar Etkiler: Meyve, sebze, zeytinyağı ve balık gibi Akdeniz diyetinin bileşenleri, antioksidanlar ve anti-enflamatuar bileşikler içerir. Bu da hücresel hasarı azaltabilir ve iltihabı önleyebilir.

4. Kilo Kontrolü: Akdeniz tipi beslenme, dengeli ve doğal bir şekilde beslenmeyi teşvik eder. Düşük işlenmiş gıdalar, az miktarda kırmızı et ve sağlıklı atıştırmalıklar içermesi kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

5. Kemik Sağlığı: Akdeniz diyetinde sıkça tüketilen yoğurt, peynir ve badem gibi besinler, kalsiyum ve D vitamini gibi kemik sağlığı için önemli olan bileşenler içerir.

6. Uzun Ömürlülük: Akdeniz bölgesinde yaşayan insanlar arasında uzun ömürlülükle ilişkilendirilen bir beslenme tarzıdır. Bu beslenme tarzıyla ilişkili olan sağlık faydaları, uzun ve sağlıklı bir yaşamı destekleyebilir.

Bu nedenlerden dolayı, Akdeniz tipi beslenme birçok araştırma tarafından sağlıklı bir yaşam tarzı olarak önerilmektedir. Bu beslenme tarzını benimsemek, genel sağlığınızı iyileştirebilir ve hastalıklara karşı koruyucu bir rol oynayabilir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

İlginizi Çekebilir
Psikiyatri uzmanından uyarı
Psikiyatri uzmanından uyarı
Sağlık Bilimleri Fakültesi Mezunları Gururla Uğurlandı
Sağlık Bilimleri Fakültesi Mezunları Gururla Uğurlandı
“Suda doğum anne ve bebek için doğal bir başlangıç sunuyor”
“Suda doğum anne ve bebek için doğal bir başlangıç sunuyor”
“Sanal dünyada gerçek bağımlılık büyüyor”
“Sanal dünyada gerçek bağımlılık büyüyor”
Son Haberler
BOZ’DAN 15 TEMMUZ MESAJI: “BU MİLLET ASLA DİZ ÇÖKMEZ”
BOZ’DAN 15 TEMMUZ MESAJI: “BU MİLLET ASLA DİZ ÇÖKMEZ”
 GERİ SAYIM BAŞLADI
GERİ SAYIM BAŞLADI
GÜLSAN SANAYİ SİTESİNDE BEKLENEN DÖNÜŞÜM BAŞLIYOR
GÜLSAN SANAYİ SİTESİNDE BEKLENEN DÖNÜŞÜM BAŞLIYOR
'Çini Kursu Yıl Sonu Sergisi'    gerçekleştirildi 
'Çini Kursu Yıl Sonu Sergisi'    gerçekleştirildi 
Canik'te Yeni ve Modern Parklarla Çehreye Değer
Canik'te Yeni ve Modern Parklarla Çehreye Değer
Çok Okunan Haberler
İş insanı Üzeyir BAHADIR,
İş insanı Üzeyir BAHADIR,"Deprem Değil, İhmal Öldürür! Samsun'da...
 Kavak Güreşte Bir Kez Daha Şampiyon Yetiştirdi!
Kavak Güreşte Bir Kez Daha Şampiyon Yetiştirdi!
“SAMSUN MARKET”
“SAMSUN MARKET”
Bor Sanat Konuşmalar Serisi: Deneyimler/ Tanıklıklar Başladı
Bor Sanat Konuşmalar Serisi: Deneyimler/ Tanıklıklar Başladı

Ana Sayfa
GÜNDEM
SİYASET
SPOR
DÜNYA
EĞİTİM
EKONOMİ
TEKNOLOJİ
MAGAZİN
3. SAYFA
Köşe Yazısı
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
BİYOGRAFİ
FOTO GALERİ
OTOMOBİL
SAMSUN HABERLERİ
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Karikatürler
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • EKONOMİ
  • GÜNDEM
  • KÜLTÜR SANAT
  • MAGAZİN
  • SAĞLIK
  • SAMSUN HABERLERİ
  • SİYASET
  • SPOR
  • TEKNOLOJİ
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Karikatürler
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.