Vücutta şişkinlik ve rahatsızlık yapan ödemle nasıl baş edilir?

Büyük Anadolu Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, ödemin nedenleri ve çözüm yolları hakkında bilgiler verdi.

 

 

 

 

 

Toplumun ortak şikâyeti haline gelen vücut şişkinliği ve ağırlık hissi, ödem kaynaklı olabilir. Peki ödem nedir, neden oluşur ve nasıl giderilir? Büyük Anadolu Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, ödemi azaltmada etkili besinleri anlattı.
Ödem nedir?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, "Ödem, vücut dokularında fazla sıvı birikmesi sonucu oluşan şişlik durumudur. Genellikle ayak bilekleri, bacaklar, eller ve yüz gibi bölgelerde görülür. Cilde bastırıldığında çukur oluşması, gerginlik hissi ve hareket kısıtlılığı ödemin başlıca belirtilerindendir.
Ödem yapan yiyecekler ve ödem belirtileri
Beslenme alışkanlıkları ödemin oluşmasında kritik rol oynar. Özellikle ödemi tetikleyen gıda ve nedenler arasında;  Aşırı tuzlu yiyecekler (turşu, hazır soslar, cips), Paketli ve işlenmiş gıdalar,
Şekerli içecekler ve gazlı içecekler, Fazla karbonhidrat tüketimi, Alkol ve kafein içeren içecekler, Uzun süre ayakta kalmak, hareketsizlik ve bazı ilaçlar da ödeme neden olabilir.
Bölgesel şişlik (özellikle ayak ve bacaklarda), Ciltte gerginlik ve parlaklık, Dokunulduğunda çukurlaşma, Ağırlık hissi ve yorgunluk ve Hareket kısıtlılığıdır.
Ödem attıran yiyecekler
Ödemle mücadelede en etkili yöntemlerden biri yeterli su tüketimidir. Günlük su ihtiyacının karşılanması, vücuttaki fazla sıvının atılmasını kolaylaştırır. Bunun dışında şu besinler ödem atmada destek sağlar:  
Kabak: Lifli yapısıyla sindirimi kolaylaştırır, ödemi azaltır.
Maydanoz: Doğal idrar söktürücü etkisiyle bilinir.
Ananas: Bromelain enzimi sayesinde iltihap ve ödemle savaşır.
Kiraz sapı çayı: Geleneksel olarak ödem atıcı olarak kullanılır.
Salatalık ve yeşil çay: Antioksidan etkileriyle ödemi hafifletir.
Ayrıca karbonhidrattan uzak durmak, düzenli uyku ve hafif egzersizler de ödemin azalmasına katkı sağlar.
Herkesin başı ödemle dertte. Günlük su tüketimi birincil öneme sahip. Kabak, maydanoz, ananas gibi doğal ürünler ödemi azaltmada yardımcıdır. Karbonhidrattan uzak durmak ve kaliteli uyku da vücudun şişkinliğini azaltır. Bu basit ama etkili adımlarla ödemle baş etmek mümkün,” diyerek herkesi bilinçli beslenme konusunda uyardı.